Hausmittel bei Schlafstörungen

Ein guter Schlaf ist in Sachen Gesundheit fast die halbe Miete. Aber wer hat den schon? Innere Unruhe, Stress am Arbeitsplatz, Sorgen und Probleme, ständiger Lärm und wachsende Umweltverschmutzung - das alles raubt Millionen Menschen den Schlaf, macht ihn unruhig und zu kurz. Das kostet Kraft. das schwächt das Immunsystem, das führt zu schwerwiegenden Störungen. Wir alle wissen, wie es einem Menschen am nächsten Tag geht, wenn er in der Nacht davor schlecht, zu kurz oder gar nicht geschlafen hat: Miserabel, ohne Antrieb und schlapp schleppt er sich durch den Tag. Nun gibt es gerade auf diesem Gebiet unzählige Angebote der Pharmaindustrie - aber nur wenige ohne Nebenwirkungen. Dafür aber gibt es sehr viele gesunde Hausmittel aus dem Erfahrungsschatz der natürlichen Volksmedizin.

1. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen durch einen Spaziergang, durch ein Gespräch oder durch Ihre Lieblingsmusik.
2. Trainieren Sie Ihren Schlafrhythmus auf Regelmässigkeit. Gewöhnen Sie es sich an, immer um die gleiche Zeit zu Bett zu gehen.
3. Nehmen Sie ein leichtes Abendessen ohne Fett und Zucker zu sich.
4. Essen Sie nach 19.00 Uhr keinen Salat und keine Rohkost mehr.
5. Viel Alkohol stört den Schlaf, ein Glas Bier oder ein Glas Rotwein fördert ihn.
6. Nehmen Sie am Abend ein warmes (höchstens 37 Grad) Bad mit beruhigenden Zusätzen wie Melisse, Lavendel oder Baldrian. Nicht länger als eine Viertelstunde baden.
7. Trinken Sie morgens und abends über einen Monat lang jeden tag eine Tasse Lavendeltee.
8. Geben Sie folgende Kräuter in ein kleines Leinensäckchen: Kamille, Melisse, Lavendel, Minze, Thymian und Anis. Legen Sie zum Schlafen das Säckchen auf Ihr Kopfkissen neben Ihren Kopf.
9. Mischen Sie in einem Glas lauwarmem Wasser Honig und Apfelessig. Am Abend in kleinen Schlucken trinken.
10. Kochen Sie Milch mit einer Zwiebel auf. Vor dem Schlafen langsam und warm trinken.
11. Träufeln Sie fünf Tropfen Rosenöl auf ein Taschentuch und legen Sie dieses auf Ihr Kopfkissen.
12. Mit gut durchwärmten Füßen schläft man viel besser und viel schneller ein. Mit kalten Füßen gibt es oft Probleme beim Einschlafen.
13. Baldrian ist gut - aber er muß hoch dosiert sein. Z.B.: Baldrian-Dragees aus der Apotheke. Nehmen Sie zwei Stück eine Stunde vor dem Zubettgehen.
14. Datteln helfen bei Schlafstörungen: Sie regen die Bildung des körpereigenen Schlafhormons Melantonin an.
15. Vermischen Sie 50 Gramm Haferkraut, 50 Gramm Hopfenzapfen, 80 Gramm Gänsefingerkraut und 40 Gramm Silberweidenblätter, alles aus der Apotheke, geben Sie 3 gehäufte Eßlöffel dieser Mischung in 1/2 Liter dunkles Bier und lassen Sie alles aufkochen. Danach 15 Minuten ziehen lassen, durchseihen und mit etwas Honig süßen. 30 Minuten vor dem Zubettgehen in kleinen Schlucken trinken.
16. Essen Sie eine Stunde vor dem Zubettgehen Lebensmittel die Serotonin enthalten. Die fördern die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Dazu gehören: Pellkartoffeln, Nüsse, Bananen, Vollkorn-Teigwaren.
17. Machen Sie sich eine Hopfenmilch. Hopfen verfügt über beruhigende pflanzliche Hormonstoffe. Und die Milch enthält die beruhigende Substanz Tryptophan. Zwei Teelöffel getrocknete Hopfen-Zapfen ( Apotheke) werden in 1/4 Liter Milch aufgekocht und müssen dann 7 Minuten zugedeckt ziehen. Durchseihen, mit 1 Teelöffel Honig süßen. Trinken Sie die Hopfenmilch kurz vor dem Zubettgehen.
18. Essen Sie einen Becher Joghurt (Magerstufe) mit einer kleingeschnittenen Mango.
19. Treten Sie am Abend zehn Minuten kaltes Wasser in der Badewanne. Dann sofort ins Bett.
20. Versuchen Sie nicht, den Schlaf zu erzwingen. Notfalls aufstehen, lesen - bis Ihnen die Augen zufallen.
21. Raumtemperatur fürs Schlafen: Nicht höher als 18 Grad, nicht niedriger als 15 Grad.
22. Trinken Sie kurz vor dem Schlafengehen eine Tasse Melissentee mit Bienenhonig und einem Spritzer Zitronensaft.
23. Schlafen Sie niemals, mit Kunstlicht. Das bringt Ihren Schlafrhythmus durcheinander.
24. Entfernen Sie alle elektronischen Geräte die Elektrowellen abstrahlen (Handy, Fernseher, schnurloses Telefon, Radio etc.) aus Ihrem Schlafzimmer.
25. Mischen Sie 40g Baldrianwurzel und 10g Johanniskraut (Apotheke). 2-3 Teelöffel davon in 1/4 Liter kaltem Wasser ansetzen, 12 Stunden stehen lassen, abseihen und vor dem Schlafengehen trinken.